تمارين قاع الحوض: سر تحسين الحياة الجنسية واستعادة الثقة
تمارين قاع الحوض: سر تحسين الحياة الجنسية واستعادة الثقة
منطقة قاع الحوض تحتوي على عضلات تلعب دورًا مهمًا في دعم أعضاء البطن والحفاظ على وظائف البول والإنجاب. ومع ذلك، غالبًا ما تُهمل هذه العضلات، مما يؤدي إلى ضعفها مع تقدم العمر أو بعد الولادة أو خلال مرحلة انقطاع الطمث.
يمكن لضعف عضلات الحوض أن يسبب مشاكل مثل:
- تسرب البول
- فتور الاستجابة الجنسية
- ضعف النشوة
أظهرت مراجعة منهجية عام 2025 أن تدريبات قاع الحوض لدى النساء بعد انقطاع الطمث أدت إلى تحسين الوظيفة الجنسية، خاصة من حيث النشوة والإثارة والرضا. يرجع ذلك إلى أن تقوية عضلات الحوض تحسن من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يزيد من الحساسية والترطيب.
تعتمد تمارين كيجل على تقليص العضلات التي تستخدمينها لإيقاف تدفق البول ثم إرخائها. يُنصح بالبدء بتحديد هذه العضلات أثناء التبول (بتوقيف وإطلاق البول عدة مرات)، ثم ممارسة الانقباضات خارج الحمام.
ابدئي بـ:
- القبض على العضلة لمدة ثلاث ثوانٍ
- استرخاءها ثلاث ثوانٍ
- تكرار ذلك 10 إلى 15 مرة ثلاث مرات يومياً
مع مرور الوقت، يمكنك زيادة مدة القبض والاسترخاء.
تشمل فوائد هذه التمارين:
- تحسين التحكم بالبول
- زيادة القدرة على بلوغ النشوة
- تقوية مشاعر الإرضاء أثناء العلاقة
يمكن أيضاً الاستعانة بمدربة أو أخصائية علاج طبيعي للتأكد من أداء التمرين بالشكل الصحيح.
إضافةً إلى تمارين كيجل التقليدية، هناك تمارين أخرى مثل:
- القرفصاء
- رفع الحوض
- البلانك
تساعد أيضًا على تقوية هذه العضلات.
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى تلاحظي التحسن، لذلك تحلي بالصبر والمثابرة. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تحديد العضلات أو كان لديكِ ألم أثناء التمرين، استشيري طبيبة أو أخصائية علاج طبيعي. فقد تحتاجين إلى برامج متخصصة أو تمارين مكثفة
ولتعزيز النتائج، يمكنكِ استخدام بخاخ ريفيل لتحفيز التروية والاستجابة الفورية؛ المنتج متوفر في صيدليات العزبي ويمكنكِ التواصل معنا لمعرفة الطريقة المثلى لاستخدامه بالتنسيق مع التمارين.
